Главная / Бодибилдинг

Бодибилдинг

Десять распространенных ошибок в тренировках на массу с прогрессирующей перегрузкой

Том Венуто Тема ошибок, связанных со построением мышечной массы, уже на протяжении нескольких десятилетий широко освещается в культуристических журналах, и вы можете подумать, что она уже полностью исчерпана и не нуждается в дальнейшем обсуждении. Однако область прогрессивной перегрузки, в которой совершаются самые катастрофические ошибки, почти полностью игнорировалась. Вот почему у многих атлетов больше времени уходит на преодоление плато, чем на ...

Читать далее »

Самое простое и полезное упражнение

Пять причин, по которым серьёзные лифтеры должны ходить Д-р Джон Русин Ходьба. Она может улучшить восстановление, спортивную результативность и композицию тела, и всё же многие лифтеры избегают ее, потому что это недостаточно «круто» для них. И очень жаль. Вот план ходьбы, который каждый лифтер должен добавить в свою еженедельную программу. Во-первых, выясните свой сердечный пульс Включите в расписание 25-60 минут ...

Читать далее »

Правда о хлебе: Двадцать две вещи, которые нужно знать

ТС Луома Что вы не знаете о хлебе Нужно ли есть хлеб? Да, нужно. Далее я расскажу почему и дам несколько рекомендаций. 1. Хлеб получил плохую репутацию Мы можем винить в этом нутриционистов из Facebook (новая порода так называемых экспертов, которые получили большую часть своих знаний о питании из Facebook), но даже без их усилий мы имеем искаженное представление о ...

Читать далее »

Как построить мышцы задней поверхности тела

План максимального развития мышечной цепи задней поверхности тела Задняя мышечная цепь: с головы до ног Прежде чем лифтеры узнали термин «задняя мышечная цепь», они говорили о проработке спины. Силовые атлеты работали над этими мышечными группами, чтобы улучшить баланс и стабильность при выполнении соревновательных движений. Они выполняли тяги к поясу, тяги на вертикальном блоке, упражнения для выпрямителей спины и задних дельтов ...

Читать далее »

Тренирующиеся только по выходным дням менее подвержены риску смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний

Одна или две тренировочных сессии в неделю могут оказаться достаточными для уменьшения угрозы здоровью как мужчин, так и женщин. Полученные данные позволяют предположить, что менее частые тренировки, которые легко сочетаются с активным образом жизни, приносят значительную пользу здоровью даже тучным людей и тем, кто подвержен различным факторам риска медицинского характера. «Нас весьма вдохновляет новость о том, что физическая активность всего ...

Читать далее »